Jeśli masz schab w kawałku, to musisz trochę pokombinować z nacięciem i rozłożeniem mięsa, tak, żeby zrobił się z niego taki płat. Następnie włóż ten płat do woreczka foliowego i rozbij tłuczkiem (zoszczędzisz sobie mycia deski i tłuczka ) Wymieszaj po ok. 50ml oliwy, octu i wody. Do tego dodaj łyżeczkę soli, łyżkę dowolnych ziół (mogą być [...]
Żeby wyglądac tak, jak goście na zdjęciach, musisz zwiększyć swoją masę mięśniową. Jeśli zależy Ci na szybkich efektach: - rozsądny trening, oparty głównie na ciężkich, wielostawowych ćwiczeniach, takich jak przysiady, wyciskania, wiosłowanie, martwe ciągi, pompki na poręczach i podciąganie na drążku - warunkiem postępu masowego są ciągłe postepy [...]
"Śniadanie, obiad z dwóch dań i kolacja?" 3 posiłki to za mało, ponieważ powinieneś jeść co 2-3 godziny jak chcesz przybrać na masie. Bo tak to napakujesz się i zamiast mięśni, to brzuch Ci urośnie Jak już masz możliwość tylko 3 razy dziennie to napisz co konkretnie byś jadł? Co do treningu to codziennie też nie dobrze, bo się [...]
ondzik co do tego co masz jeść między obiadem a kolacją to po treningu najlepszy kurczak/ryba/inne mięso i do tego ryż + warzywa a przed treningiem może być podobnie. Co do białka to jeśli masz go mało w normalnym jedzeniu to możesz dawać po treningu i ewentualnie w ciągu dnia jak nie masz możliwości zjedzenia pełnowartościowego posiłku.
ręką wykręcam, ale odpoczynek "musi być", napicie się wody. dokręcanie i odkręcanie śrub nie traktuję jak odpoczynek między seriami. może czasami trochę mniej zajmuje - 1,5 godziny. ale zawsze przed treningiem dosyć długą rozgrzewkę robi, mam dziwne ciało - jak się nie rozgrzeję strzela mi wszystko jak 60-letniemu dziadkowi :) a tak do [...]
z dietą to jest ciężko, bo mam 17 lat i mama przygotowywuje obiadki. Zawsze jak jakąś dietę znajdę pokaże jej to jest ok fajnie, dieta jest tydzień, a potem się kończy. Zresztą w tym wieku jest ciężko jak co chwile są imprezki, choć i tak staram się mało chipsów jeść i fast foodów innych. Znacie może jeszcze jakieś ćwiczenia na kondycje co można w [...]
mam takie wątpliwości; - czy jeść galaretkę- robię to ze względu na żelatynę - na włosy i paznokcie, lepsza byłaby mięsna, ale z tym trochę roboty a ja mam mało czasu i nie kocham gotowania niestety Tak galaretka jest swietna, a jeszcze lepszy samodzielnie zrobiony wawar na kosciach, dzielisz na porcje i zamrazasz i uzywasz do zup - czy warzywa - [...]
Teraz już mam najgorsze za sobą a trening nie sprawia mi już takich problemów jak przedtem... Ważę się co tydzień na saunie więc chyba mam prawdziwe odzwierciedlenie zachodzących zmian w mojej wadze. Jeśli chodzi o sformułowanie 'odżywiam się zdrowo' to miałem na myśli: jem znacznie mniej niż przedtem, nie mam wyliczonych kalorii ani [...]
Patologii nie było, ale się obawiam, że będzie jak za tydzień na narty pojadę, bo nie będę miała kontroli nad jedzeniem Co dadzą, to będę musiała jeść No ale dobra, co będzie, to będzie, nie ma co się martwić na zapas Bułka + masło + dżem = 100kg w MC Kiedyś spróbuję i się przekonam
[...] o siłę, ale nic po za tym, no moze inaczej mi sie faldy na du psku układaja, kto wie może jeszcze troche to będa brazylijskie poślady co do diety, staralam sie bardzo jesc wg takiego schematu, jak tu wkleilam dietke, platki ryz mieso warzywa jaja, czasem ciagnie mnie do czegos "innego" ale moja zawisc do pieknych kobiet na [...]
hej dziewczynki - widzę, że coś nie wierzycie we mnie a to może jakieś ukryte talenty mi się objawiły ale oki, bedę dziś (lub jutro) na siłowni, to dokładnie sprawdzę giny dobry wieczór a więc ... dziś zrobiłam błędy żywieniowe rano byłam na długim spacerze w plenerze i po drodze postój na herbatce - bez cukru ale za to z paluszkami słonymi [...]
ann,martucca jeśli jem to co powinnam to nawet ok brzuch mnie tak nie boli choć dalej ciężko mi dużo jeść ,są dni ,że po herbacie czuje się pełna ,ale są też dni ,że ładnie jem co 2,5 godziny i jest ok. to chyba dobry znak.Na pewno mi szkodzą produkty z glutenem dostaje wtedy rozstroju żołądka ,mam wzdęcia i to takie ,że mój brzuch wygląda jak w [...]
PODSUMOWANIE Test trwał 8 tygodni. Celem testu było przedstawienie suplementów z serii IRON HORSE i GOLDEN LION oraz ich działania. Do testu przyłożyłem się najlepiej jak potrafiłem, myślę, że co do prowadzenia nie będzie żadnych zarzutów. Nagrałem mnóstwo filmików ukazujących wykonywane przeze mnie ćwiczenia, widać "nie opjerdalałem [...]
czesc mam takie male pytanko jestem chudy bardzo chudy, chcialbym przytyc wiec postanowilem wiecej jesc i jem mniej wiecej tak: sniadanie 1: platki z mlekiem lub/ jajecznica 4 jajka + 2 kromki chleba sniadanie 2: 2 jogurty / lub cos co ma wiecej niz 300 kcal obiad : ziemniaki z kotletem surowkami / ryz z kurczakiem/ spagetti podwieczorek: 5-6 [...]
PODSUMOWANIE Test trwał 8 tygodni. Celem testu było przedstawienie suplementów z serii IRON HORSE i GOLDEN LION oraz ich działania. Do testu przyłożyłem się najlepiej jak potrafiłem, myślę, że co do prowadzenia nie będzie żadnych zarzutów. Nagrałem mnóstwo filmików ukazujących wykonywane przeze mnie ćwiczenia, widać "nie opjerdalałem [...]
Marcinx66 - proszę przestań się wygłupiać... karolu : szczerze nawet gdy sie staram duzo i czesto jesc.to nic to nie daje.potrzebuje czegos co mi pomoze przytyc może masz problemy z hormonami, mega szybki metabolizm, może tarczyca ??? A może faktycznie ta dieta kuleje. Napisz jak się odżywiasz, rozpisz posiłki - wtedy będzie wiadomo co i jak. [...]
[...] - w jakim sensie malo jem? ze posilki za male czy ich liczba powinna byc wieksza twoim zdaniem? wiek nie jest jedynym czynnikiem, ktory decyduje o tym ile powinnismy jesc nie wiem ile wazysz, wiec nie moge sie wypowiedziec na twoj temat, ale jak dla mnie takie ilosci bialka, tluszczow i wegli jakie obecnie spozywam sa wystarczajace zeby [...]
[...] za bardzo wiem jak to policzyc,ogolnie mam juz dosyc kurczakow,musze cos innego kupic.ogolnie mam chyba jakiegos dola,bo w sumie cwicze i jem ladnie od listopada,w sumie nie tyje ale nie chudne(wiem ze musze poczekac)ale to troche takie stresujace jest.W tym miesiacu sie przypilnuje.Przeciez moge jesc nawet dwa takie same posilki pod rzad co nie?
[...] no i np po 20 8 minut legs na podst tego co przwczytałam zr wstepny jadłospis pewnie i tak jest zły ale moze chociaz niektore posilki sa dobre? nie wiem czy nie za duzo weglo tu dałam.. chodze na uczelnie wiec tez musze brac pod uwage to ze nie moge np w tym czasie jesc tunczyka, jaja czy ogolnie miesa. dzieki jesli ktos pow co nadal jest zle:(
[...] tym mam 1-2 dni przerwy w tygodniu. Wydawaloby sie, ze to raczej krotki dystans w sam raz jak na poczatek. Co do diety, rzeczywiscie nie zaczelam jakos specjalnie inaczej jesc, bo raczej chodzilo mi o to, zeby poprawic ogolnie kondycje niz uzyskac konkretne efekty typu chudniecie etc. Co prawda na forum sa posty odnosnie odzywiania ale raczej [...]
Ag4tha // dziennik // Let's try... =)
